Con la lactancia aparecen muchos cambios en el cuerpo de una mujer, los cambios van desde los físicos que podemos ver y notar con facilidad, hasta los hormonales y emocionales que tienen gran impacto en nuestra vida.
Con la llegada del bebé aparecen dolores musculares en nuestro cuerpo y se deben a las nuevas posturas que adoptamos para cuidar y alimentar a nuestro bebé, esto produce cansancio y dificultad para desarrollar todas las tareas que como mamás y como mujeres debemos enfrentar. Por esto, en este artículo quiero hablarles sobre la ergonomía en la lactancia, y me enfocaré en cinco zonas de nuestro cuerpo que con frecuencia se ven afectadas durante la lactancia, asimismo explicaré como podemos hacerle frente mejorando nuestra ergonomía al dar de mamar a nuestros hijos y de esta manera y mantener nuestro cuerpo sano y sin dolor, durante esta hermosa etapa:
1.Cuello: suele ser uno de los primeros dolores en aparecer tras iniciar el amamantamiento, ya que al inicio la forma más común de dar de mamar al bebé es sentadas, inclinando nuestro cuello para poder mirar a nuestro bebé en todo momento y asegurarnos que esté bien. Las tomas de lactancia nocturnas se hacen eternas ya que el cansancio nos suele vencer y con frecuencia nuestro cuello se flexiona mucho más, impulsado por el sueño y el agotamiento.
¿Qué puede hacer?:
-Intente mantener su cuello lo más recto posible, evite mirar a su bebé todo el tiempo, para estar más tranquila aprenda a escuchar la respiración y los pequeños sonidos que emite su bebé para asegurarse que todo marcha bien.
– Pida a su esposo que observe con frecuencia al bebé mientras le da de mamar, así usted podrá relajarse y evitará flexionarse en todo momento.
-Gire su cuello hacia a la derecha y luego hacia la izquierda, mantenga cada posición por 10 segundos y repita 10 veces cada estiramiento.
– Dar de mamar acostada, cuando su bebé esté más grande y esta posición no implique un riesgo, puede acostarse de lado y utilizar una almohada para apoyar su cabeza, la almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para alinear las vértebras de su cuello con las vértebras de su espalda y de esta manera evitar aparición de lesiones.
2. Espalda: tanto si da de mamar a su bebé sentada como acostada los dolores de espalda aparecerán por la recarga de la misma al estar por tiempo prolongado en posiciones que conllevan tensión.
¿Qué puede hacer?:
–Estírese, si su bebé aún toma leche por las noches, su espalda amanecerá recargada, por esto es necesario un pequeño pero útil estiramiento matutino, para lograrlo colóquese sentada sobre sus nalgas y lleve sus brazos hacia adelante, estire bastante sus brazos, sin despegar sus nalgas de sus talones, sienta el estiramiento en su espalda mantenga esta posición durante diez segundos y realice varias repeticiones hasta experimentar alivio.
-Aplique calor: acuéstese boca abajo y coloque una compresa caliente sobre su espalda durante al menos 15 minutos, el calor generado relajará sus músculos y aliviará el dolor.
-Ducha caliente: utilice la ducha lo más caliente que la tolere, coloque su espalda bajo el chorro permitiendo que el agua caiga de forma directa durante algunos minutos sobre la zona de dolor.
-Manténgase erguida: en la medida de lo posible trate de mantener su espalda erguida y recta, la postura influye mucho en la aparición de dolor.
3. Codos: el dolor en esta zona es común en mamás que alimentan a su bebé acostadas, cuando apoyan el codo sobre la almohada o directamente sobre la cama.
¿Qué puede hacer?:
Al dar de mamar acostada no debe apoyarse sobre su codo, ya que esto además de producir fricción sobre el mismo, puede generar dolor en la articulación del codo y en otras zonas del cuello. Lo ideal es acostarse completamente colocando su cabeza sobre una almohada, alineando siempre la cabeza con su espalda, es decir utilizando una almohada adecuada como mencioné anteriormente.
4. Muñecas: El dolor en las muñecas es producido sobre todo por el nuevo movimiento al que no estábamos acostumbradas, que es acomodar nuestro pecho en la boca de nuestro bebé, al inicio este dolor es más intenso ya que deseamos que nuestro bebé pueda tomar del pecho adecuadamente y constantemente estamos acomodando su cabecita para que lo logre.
¿Qué puedo hacer?:
– Trate de mantener su mano en posición neutra, es decir mantenga sus muñecas lo más alineadas posibles ya que los movimientos exagerados son los que irritan los tendones y producen que se inflamen.
-Muñequeras: si el dolor es muy fuerte puede utilizar muñequeras o vendajes que le ayuden a fijar la articulación de la muñeca para que el movimiento sea mínimo, y que el dolor disminuya. Utilice las muñequeras durante el día y no en la noche ya que pueden afectar su circulación. Lo recomendable es no exceder su uso por más de 22 días o un mes, ya que nos podemos acostumbrar a las mismas y debilitar nuestros músculos con el uso prolongado.
5. Caderas: El dolor en esta zona suele aparecer al dar de mamar acostadas. Puede aparecer en la cadera que está presionada contra la cama, pero es más frecuente e incómodo el dolor en la cadera que no está presionada es decir en la cadera que queda “libre”.
¿Qué puede hacer?:
-Utilice una almohada entre las piernas: coloque una almohada entre las rodillas mientras está acostada de lado alimentando a su bebé, esto permitirá que los huesos y músculos de la cadera estén sin tensión.
-Masaje: cierre su mano en forma de puño y con un poco de aceite o crema realice masajes circulares alrededor de su cadera.
¡Así que espero que pueda poner en práctica estos consejos para que disfrute esta maravillosa etapa!
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Alejandra Umaña.